Сама я медитирую уже много лет, а так же у меня есть опыт по ведению практик йоги и медитации. Поэтому у меня не редко спрашивают: "Как же начать медитировать?"
Во-первых, надо осознать, что получения навыка медитации - это длительный процесс и требует регулярности. Результатом этой практики является не цель, а сам процесс медитации. Поэтому не стоит ждать быстрых успехов, но надо настроиться на длительную и регулярную работу над своим сознанием. Изменения, которые вы начнете замечать с началом практики могут быть тоже не сразу резкими и яркими.
Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде. Сначала вы справляетесь с равновесием, потом оттачиваете навыки владения транспортным средством, развиваете внимание, начиная все лучше и быстрее ориентироваться на улице, контролируя всех участников движения: пешеходов, других велосипедистов, водителей автомобилей, все знаки дорожного движения. Пока наконец-то не получаете свободное владение данной практикой. И начинаете испытывать от катания ощущение полнейшего удовлетворения, удовлетворения от того, насколько хорошо вы овладели этим навыком. Вы можете рассматривать велосипед как средство передвижения, но вы так же можете испытывать удовольствие от процесса езды, что сделает ваши прогулки более яркими и заряжающими.
Все точно так же с медитациями. Лучше всего начать наслаждаться процессом с самого начала, даже когда вы понимаете, что пока что не получается, или получается не очень хорошо. Отдавайте предпочтение более коротким, но качественным практиками, а самое главное - регулярным.
Советы для начинающих по медитации:
- Выбрать правильное место для медитации.
Две основные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие практикующие: засыпают среди медитации и не могут успокоить свой ум, который постоянно отвлекается на разные мысли, звуки, обстановку.
Чтобы не уснуть, место для медитации не должно быть мягким и комфортным, типа дивана или кровати. Я сама, например, медитирую в ванной комнате 😆👌, сидя на коврике на полу.
Не опирайтесь спиной на стену. вы должны ощущать опору внутри себя, позвоночник как ваш стержень. Если устает спина или затекают ноги, лучше подложить под копчик свернутое полотенце или небольшую подушечку. Лучше побыть в медитации меньше времени, но хорошо ощущая свое тело, точки соприкосновения тела с полом, свою внутреннюю ось, чем полувальяжно проваляться на спине. - Выбрать правильные условия для медитации
Не нужно использовать никаких дополнительных запахов и музыки - это будет отвлекать и уводить больше в тотальное расслабление, но не в медитацию.
Еще я бы рекомендовала выключать свет. Потому что тогда прекращается выработка меланина и ум быстрее успокаивается. Но если в темноте быстрее клонит в сон, тогда пока в сумраке с мягким освещением.
На начальном этапе важно выбрать место и время, когда никто не будет вам мешать или отвлекать вас. Выключите телефон и вообще уберите его в другую комнату. Изолируйте себя как можно лучше. Со временем вы сможете справляться с отвлекающими факторами окружающей среды лучше и самостоятельно. - Проделайте перед медитацией пранаямы
Если вы знакомы с дыхательными практиками, то я бы рекомендовала капалабхати. Я сама всегда делаю пранаямы перед медитацией, это помогает успокоить ум, и быстрее прийти в состояние покоя и лучшей концентрации внимания.
Если вы никогда не практиковали дыхательные практики, то попробуйте сделать следующую схему: 10 медленных вдохов и выходов, затем сразу же 15 быстрых вдохов и выдохов, и снова 10 медленных. С непривычки может закружиться голова, но это не страшно. Если голова будет кружиться сильно, то надо будет наклонить голову вниз, если терпимо или вообще не кружится, то замечательно - вы готовы начинать медитацию.
После дыхания в голове наступает приятный вакуум, это как раз благоприятный момент для медитации. Чтобы не потерять этот момент, сразу уводите внимание внутрь себя, следите за дыханием, если появляются мысли, отпускайте их и снова возвращайте внимание на дыхание. Если практиковать регулярно, то делать это будет все легче и легче. - Другие виды активности перед медитацией
Все зависит от вашей психики. Но чаще легче начать медитацию после физической активности. Но не на ее пике, а после более спокойных упражнений, когда дыхание и сердцебиение полностью восстановлены.
Благодаря физической нагрузке, тело произвело работу, и более охотно поддается расслаблению и отдыху. Ум тоже более сконцентрирован, и управлять вниманием становится легче. - Время медитации
Ставьте таймер, начинайте от 5 минут, постепенно добавляя время. Повторюсь, что пусть медитация будет более короткой, но более качественной и на регулярной основе. Я трачу на медитацию по 15-20 минут раз в день. Иногда на природе я могу промедитировать от 30 минут до часа. - Готовые медитации
И еще один вариант - это идти в медитацию не самостоятельно, а с готовой медитацией, когда вы следуете за голосом ведущего. На первоначальном этапе пользоваться чьими-то медитациями - это нормально. Постепенно переходя на самостоятельные.
Дыхательная практика на 10 минут - ежедневная профилактика для Ваших легких! Дыхательная практика для ясности ума Дыхательная практика: Отпускаем тревоги и волнения Дыхание Уджайя дома и на йога-практике
Комментарии
Отправить комментарий